ひとりの時間を過ごしていくなら 自分の体も健康でなくちゃと思いますよね！
４、５年前から せっかく自分のために使える時間をいただけたのなら、できるだけ健康な日々を送るためにと私がやっていることがあります。今回はそれを少し紹介したいと思います。
どなたかの生活に少しは役に立てばいいなあと思ってます。
5年くらい前から人間ドックをできるだけ毎年受けているのですが、4年くらい前の検査結果で内臓あたりの数値で再検査の通知。自覚症状も全くなく、肥満、脂肪肝くらいかと思って 鼻からのカメラ検査を受けました。検査中も特別なにも無いねって先生に言われながら終了。
ただ糖の数値が 糖尿病の治療を始めるくらいの範囲だと言われてしまった。ちょっとショック。食事の内容や運動をすることを心がければ今なら改良できそうだと言われた。
ひとり暮らしになる頃から体重もピークに。昼間は事務仕事で ほぼ座りっぱなし。運動なんかまるでしない。たまにスーパーに買い物に行くくらい。
食生活の改善といっても難しいことは長く続けられないだろう。まずは、野菜サラダを小鉢に山盛り食べ、白飯を90グラムに減らして食べることにしてみた。
何か簡単にできるものはないかと調べた中で これならというものを紹介します。
酢を毎日大さじ１杯取るといいとか。これならやれるかもと早速酢を買い求めました。
ここ数年続けているのは 「ころころピクルス」と「酢しょうが」です。
毎日食事の前にほぼ毎回食べて、少しもち麦を入れたご飯を90グラム弱にしていました。
あとは 気が向いた時にスクワットを20回くらいやる時も有りくらいでしたが、１ヶ月くらいたったころには糖の数値が 標準枠になっていました。
酢を毎日摂ることも この方法なら続けられると思いますよ。
酢生姜の作り方を紹介します。
- 材料 生姜 100グラム、酢 100グラム、はちみつ 20グラム
- 作り方
１、生姜を洗って細かく刻む。
２、煮沸消毒した容器に酢とはちみつを入れて混ぜる
３、刻んだ生姜を入れてかき混ぜる。
４、常温で一晩置き出来上がり、その後冷蔵庫で保存。
ずうっと2年以上続けている結果として、代謝が良くなったのか体重もピーク時より6〜７kgくらい減りました。
このまま続けていくつもりです。簡単なのでぜひおすすめです。
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